Witam! 1. WIEK: 24 lat 2. WAGA: ~78 kg 3. WZROST: 180 cm 4. WYMIARY: nie zmierzone (nieistotne) -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 (+15 lat w sporcie) 6. DIETA: dopięta (obecnie eksperymenty z tłuszczami) -białko: 1 - 4 g/kg MC -węglowodany: 0,5 - 8 g/kg MC -tłuszcz: 0,1 - 4 g/kg MC 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak [...]
Pozwoliłem sobie przepisać artykuł z jednej z gazet co o ty myślicie ??? "Bez względu na to czy uprawiasz boks wyczynowo czy sparujesz z chłopakami w przydomowej piwnicy masa mięsniowa jest atutem . Dzięki sile mięśni zyskasz pioronujące udeżenie a twoja masywna sylwetka będzie wzbudzać respekt przeciwnika .cel jest w zasięgu ręki a w jego [...]
Witam wszystkich użytkowników i może zaczne od kilku słów od siebie: Imie-Mateusz Wiek-19 lat Wzrost-173 cm Waga-96,2 kg Teraz pewnie jesteście ciekawi jak do tego doprowadziłem...odpowiedz jest prosta matura w tym roku całkowicie pochłoneła mój czas który zawsze miałem na sport i zamiast trenować wolałem sie uczyć a w weekendy wybrać sie z [...]
Przede wszystkim przepraszam Mateo za kolesia. Dla 666 chcialbym tylko powiedziec, ze jak bym mial myslec tylko o tym co bedzie jutro ze bede mial spadki, ze sie wykoncze to nie mialo by to sensu -carpe diem- (to moj tatuaz na lapie). Nie nazywaj mnie prosze napalonym nowicjuszem bo wcale sie tak nie czuje. To ze mam takie przyrosty (a [...]
Najpierw się troszkę rozpiszę, żebyście mieli odpowiedni ogląd sytuacji: No więc tak, swego czasu, kilka lat temu, "trenowałem" bez odpowiedniego teoretycznego przygotowania do treningu i bez diety (po prostu jadłem dużo). Trening polegał na tym, że codziennie (od poniedziałku do soboty) dźwigałem ciężary, robiłem pompki, przysiady, [...]
[...] 2,5 miesiaca na zrzucenie 20kg. Zadanie jak nabardziej wykonalne. Bylo... Za duzo od razu nie zmienilem w swojej diecie i w dniu dzisiejszym ciagle mam zrzucic 15kg. Ciezko bedzie to zrzucic w nieco ponad 3 tygodnie, ale nie chodzi mi o wygranie zakladu na sile czy zaglodzenie sie na smierc, ale o udowodnienie sobie paru rzeczy. Do tej pory [...]
[...] się sezon zimowy więc zdecydowalem sie na cykl typowo masowy, ale mam pare watpliwosci mam nadzieje ze pomozecie sie zdecydowac.Profil uzupelniony, dieta jest ulozona bedzie wspomagana odzywkami(normalka).Co do planu treningowego podczas cyklu to jeszcze nie jest ulozony, ale mam jeszcze tydzien na to wiec jak uloze to go wrzuce .Mam za [...]
Witam! Ćwiczę od września (z dwoma miesięcznymi przerwami spowodowanymi ciężką grypą). Głównie siłownia (3x w tygodniu), zawsze robiłam ok 10min cardio po rozciąganiu i po ćwiczeniach. Aktualnie wracam do większej aktywności fizycznej, z informacji znalezionych w internecie wyczytałam, żeby cardio robić tylko po treningu 30-40min i tak zamierzam [...]
Witam! Na forum jestem zupełnie nowy z zamiarem... właśnie: Mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni i podjąć sensowną dietę redukcyjną. Mam 17 lat od paru ładnych gram w piłkę w klubie i oczywiście uczę sie w LO. Od razu pojawia sie parę pytań. Treningi w klubie na razie pewnie 1 raz w tygodniu. Jak sie zrobi cieplej i będą przygotowania do sezonu [...]
Siema. Od 5 tygodni jestem na Ketozie. (albo wydaje mi sie że jestem) Rozkład makro Białko 180g węglowodany 60g Tłuszcze: 140-160g ostatni posiłek jem około 21-23 tak mniej więcej.. ale śniadanie jem o godzinie 12-13 żeby przedłużyć nocną faze spalania, nie pije kawy. nie słodze kompletnie nic. nie podbijam insuliny między posiłkami żadnym [...]
Witam! Na pewno dieta nie będzie idealna no ale sprawdźcie i powiedzcie co na co naj lepiej zamienić. wiem że ogólnie płatki owsiane się powinno jeść i chleb pszenny że jest niby zły no ale chyba to aż tak bardzo nie wpływa negatywnie na dietę? Wiek :19lat BMR:1440 Aby utrzymać wagę 1727 Wzrost:157cm Waga: 50-52kg Cel: masa 6:00 250 ml [...]
Witam, chciałem zorganizować sobie małą domową siłownię, początkowo myślałem o zakupach w Keltonie, ale zestaw spełniający moje potrzeby mogę kupić w Marbo o kilka stówek taniej, więc przechylam się teraz ku tej opcji ;-). Jestem początkujący, posiadam 2 sztangielki (2x10kg, jak nałoży się całe obciążenie), od znajomego odkupuję gryf prosty, [...]
witam napiszę tu zestawy ćwiczeń na klatkę gdy w wyżej wymienionej partii mamy "zastój" ten zestaw ćwiczeń nie ja wymyślałem, nie są mego autorstwa, kto od czasu do czasu jest na Animalu będzie wiedział kogo pod tym podpisać jest to sytem 5, 10, 20 który wykonujemy przez 6 tygodni x1 w tygodniu i ani dnia dłużej, bo można przemęczyć mięśnie!!! [...]
Witam. Dokładne dane o mnie na moim profilu. Ułożyłem plan treningowy na MASĘ korzystając z wyszukiwarki SFD, co wiele mi pomogło, ale mam mały problem i się zastanawiam co tu zmienic. Mój problem to seriie cwiczeń, nie jestem pewien czy nie za dużo ich jest. Proszę pomóżcie mi. Z góry dzięki. O to plan i zamieżam go stosowac minimum 2 miesiace: [...]
[...] dorzucic jakegos gainerka (najprawdopodobniej MUTANT MASS ) jak jest taka potrzeba to i inne odzywki zamowie (wiem ze najlepiej to dzialac samym jedzeniem ale inaczej trudno bedzie mi wyrobic sie z gotowaniem :D ) chcialbym dodac ze nie mam miksera ani innej rzeczy mikseropodobnej (chce kupic ale juz rodzice tyle kasy na mnie wydali ze musze [...]
[...] na obiady, bo z nimi mam kopot nie wiem co jesc a co tydzien nie bede jal to samo. Zauwazcie ze jest to dieta ulozona przez amatora, wiec wg Was napewno w niej bedzie cos nie tak. Na tej diecie przez tydzien czasu ubylo mi w brzuchu 3,5 cm, wiec jestem dosyc zadowolony i zmotywowany. jeszcze odosnie cwiczen to cwicze brzuszki zwykle [...]
Witam, z góry przepraszam za ten temat, bo większość osób będzie oburzona, że nie korzystam z gotowych materiałów. Więc, może przejdę do sedna sprawy. Chciałbym by ktoś pomógł mi w ułożeniu planu treningowego. Co do gotowych planów, jest to bardzo trudne, gdyż uprawianie sportu ogółem odpada przez uraz torebki stawowej, na którą rehabilitacje mam [...]
Na przełomie maja i czerwca w Opolu szykuje się nietuzinkowe wydarzenie! Po raz pierwszy w Polsce odbędą się Targi Sportowe, które już teraz śmiało można nazwać młodszym bratem FIBO! Niesamowite pokazy sportowe, degustacje, konkursy, promocje. To wszystko znajdziecie pod jednym dachem podczas OPOLE SPORT FAIR! My również tam będziemy! Specjalnie [...]
[...] strzalow 50mg) Na frontkicka 500mg omy. Odblok 20-24 tabsy cloma 3 tygodnie po ostatnim strzale omy. Co do celu cyklu to wiem, ze oma zalewa i daje duza mase, ale kolezka bedzie robil aeroby 2 razy w tygodniu i od 5 tygodnia wlacza wino, ktore ta "chamska" mase troche "ubije", a aeroby "zdejma" nadmiar" wody. Tak przynajmniej mysle, dlatego [...]
TRAIN AS HARD AS YOU CAN-METAMORFOZA
